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每个家庭都希望拥有一个健康的宝宝。健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育健康新生命必须的物质基础。一般人群膳食基础上，备孕中的女性，该注意什么呢？有关指南[1]特别补充了以下3条内容。

1

调整体重

孕前体重调整至适宜水平，尽量使体重指数（BMI，体重/身高2，Kg/m2）达到18.5～23.9的理想范围。

•低体重（）者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天1～2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

•肥胖（BMI≥28.0）者应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低生糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30～90min中等强度运动。

2

补充叶酸

常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。

•吃含铁丰富的食物：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或畜禽肝25～50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收和利用率。

•选用碘盐，吃含碘丰富的食物：由于食物中普遍缺乏碘，选用加碘盐可确保有规律的碘摄入。我国现行食盐强化碘量为25mg/kg，碘的烹调损失率为20%，按每日食盐摄入量6g计算，可摄入碘约120μg/d，达到成人推荐量。建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

•孕前3个月开始每天补充400μg叶酸。

同时，男性也要适当的补充营养，确保高质量的精子，以完成正常受孕，是男性备孕的首要工作。精子代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性在日常饮食中要提高它们的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物。

戒烟酒。烟酒是男性生殖健康的头号杀手，也是导致男科疾病久治不愈、反复发作的罪魁祸首。烟草中存在几十种毒害物质，经常抽烟的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下;酒精对生殖细胞（精子和卵子）有毒害作用，过量饮酒会影响胎儿智力发育，可致低能儿。男性最好戒烟戒酒半年以上再生育。

少洗热水浴。经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。

参考文献：

1.备孕妇女膳食指南.中华围产医学杂志，2016,19（08）：561-564.

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